nogi X cwiczenia

[...] góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek -przysiady ze sztangą na karku 4s 12-15r -wyprosty nóg na maszynnie 4s 15r -uginanie nóg na maszynie leżąc 4s 15r - martwy ciąg na [...]

[...] ale tego nie bd rozpisywał): 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie regularne 15 powtorzen ćwiczenia na triceps nie wiem jak sie nazywa biore rece na laweczke z tylu i klade nogi na jakis stolek czy cos i wyciskam na piąstkach 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie szerokie 8 podciagniec nadchwytem rozstawienie wąskie 20 tego ćwiczenia na triceps [...]

Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]

[...] -środa: (FBW bez ćwiczenia na klate) -czwartek: (wolne) -piątek: (FBW bez ćwiczenia na klate) -sobota: (wolne) -niedziala: (FBW bez ćwiczenia na klate) II tydzień(priorytet nogi): -poniedziałek: (aby zachować przynajmniej jeden dzień po treningu odpoczynku, poniedziałek tym razem wolny) -wtorek: (trening priorytetowy na nogi) -środa: (wolne) [...]

[...] lawce poziomej z hantelka za glowe i do gory Triceps - francuskie gryf, potem z hantlami cwiczenia i na wyciagach * nie bede wszystkiego opisywal na niedziele chce wcisnac nogi uda lydki nie bede opisywal cwiczen bo mam tone maszyn na nogi bieznie tak ze wszystkie obskakuje + podstawowe przysiady i inne poniedzialek wolne wtorek - biceps [...]

[...] SLIM BURNER Stosowane wcześniej diety : dieta dukana trening mam do dupy,no ale jest tak:orbiter 20 min (220 kcal),potem/rozpietki ,4 serie 15 powtorzen,15 kg,cwiczenia na nogi najpierw rozklladam nogi 4 serie po 20 obciazenie 40kg,potem skladam nogi to samo,nastepnie wyciskam nogami do gory 4 serie po 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 [...]

[...] dokładać niewielki ciężar, gdyż idzie zbyt lekko W PRZERWIE MIĘDZY SERIAMI SZRUGSY - 4 serie do max. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10pow. Wtorek (plecy, biceps, nogi, brzuch): Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12pow. - tutaj także muszę robić z obciążeniem dodatkowym Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] x do zmęczenia   4. Szrugsy 2-4serii x do zm.   5. Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.   6. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.   LUB za 1,2 Wyciskanie sztangielek na podłodze XD   7. Uginanie ramion z ciężarem [...]

[...] sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i powtorzen zaleznie od cwiczenia 10,12 lub 15(15 tylko na nogi), oraz ile wjedzie na [...]

[...] który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana ;/. Z treningu [...]

[...] nadzieje ze wyrazilem zie w miare jasno. 1. Wszelkiego rodzaju podrzuty snatch pull, hang power clean, power snatch 2. On zakwalifikowal martwy jako cwiczenie na nogi 0_o no dobra...ale dalej: przysiady, wykroki, wykroki na boki 3. Wyciskania ,skos, plasko, hantle na przemian, gryf, wioslowania 4. Wyciskania hantli nad glowe, [...]

[...] w tygodniu 1) klatka (5 cwiczen) + triceps (2 cwiczenia) 2) plecy (4 cwiczenia) + biceps (2 cwiczenia) 3) dzien wolny 4) barki (4 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 5) nogi (5 cwiczen) 6) biceps (2 cwiczenia) + triceps (2 cwiczenia) + przedramie (1 cwiczenie) 7) dzien wolny Staz na silowni: ~7 lat Stycznosc z ph wczesniej: brak Wyniki [...]

[...] ćwiczyć metoda split 3x w tyg. ktorą w odpowiedzi na post goscia1234 zaproponował puma666: czyli góra , dół, całość. 1 tydzień: pon-klatka, barki , triceps wt-wolne środa-nogi, plecy, biceps czwartek-wolne piątek-klatka,barki, triceps, nogi ,plecy , biceps sobota-wolne niedziela-wolne 2 tydzień pon-nogi, plecy , biceps wt- wolne środa- klatka, [...]

[...] czasie . Poniedziałek - klatka i triceps Pompki zwykłe na pięściach z obciążeniem na plecach 2 x 10pow. (klatka) Pompki z nogami na taborecie 2 x 15pow (im wyżej nogi tym idzie bardziej w barki) (klatka) Rozpiętki na Klatkę na ławce 2 x 20x powtórzeń (klatka) Wyciskanie hantli do góry leżąc 1 x 20 pow (klatka) unoszenie hantli 5kg [...]

[...] sztangą około 60-70 kg 4 x 10 * martwy ciąg około 30-40 kg (początek, uczę się techniki) 3 x 10 * maszyna - dwa ćwiczenia 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie treningu, jakieś porady dotyczące treningu, gdyż mam zamiar zacząć pierwszy cykl na mono. Ćwiczę już lekko ponad rok, ale bardziej przemyślanych treningów nazbiera się pewnie z 6 miesięcy. Ćwiczyłem już hst, fbw, ostatnio przez jakieś 3 miechy Split, teraz przez święta regeneracja i w tym tygodniu [...]

[...] hantle siedzac 12,12,10,10 uginanie o kolano 10,10,10 przedramie uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2*10 nachwyt 2*20 podchwyt 2*20 3 wolne 4 trening plecy nogi nogi brzuch plecy sciaganie wyciagu do klatki 10,10,10 wioslowanie 10,10,10 unoszenie tulowia z opadu 10,10,10 nogi przysiad 12,12,10,10 prostowanie nog w siedzie [...]

[...] oraz postow na forum ułożyłem sobie 2 wersje FBW i sam już nie wiem która będzie dla mnie lepsza. Kolejność ćwiczeń: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy-brzuch-lydki WERSJA 1 Plan „A" oraz „B" A: 1 Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 2 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wykonywane na wyciągu) ćwiczenie 2: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Dzień 3 Piątek: Barki, kaptury, nogi Barki: ćwiczenie 1: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ćwiczenie 2: Unoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie ćwiczenie 3: Odwrotne rozpiętki (na [...]